Elektrolyty: Kľúč k hydratácii, výkonnosti a rovnováhe v tele

Elektrolyty – medzi ktoré patria sodík, draslík, horčík, vápnik, chlorid a fosfát – sú esenciálne ióny, ktoré sa nachádzajú v telesných tekutinách a regulujú množstvo základných fyziologických procesov. Ich rovnováha je rozhodujúca pre správnu funkciu nervového systému, svalových kontrakcií (vrátane činnosti srdcového svalu), hydratáciu buniek, acidobázickú rovnováhu a transport živín do buniek.

Porušenie elektrolytovej rovnováhy

Strata elektrolytov sa vyskytuje prirodzene – najmä potením, močením alebo tráviacimi ťažkosťami (napr. hnačkami). K ich zvýšenej potrebe dochádza tiež pri:

• vysokej fyzickej záťaži (šport, manuálna práca),
• chronickom strese,
• diétnych obmedzeniach (napr. low-carb a keto diéty),
• užívaní diuretík alebo niektorých liekov,
• perimenopauze a menopauze, kde dochádza k hormonálne podmieneným stratám minerálov.

Dlhodobý deficit elektrolytov môže viesť k únave, slabosti, bolestiam hlavy, zhoršenému kognitívnemu výkonu, svalovým kŕčom, arytmiám a zníženej výdrži.

Prečo sú elektrolyty také dôležité?

Pri potení, strese, intenzívnom cvičení, ale aj počas bežného dňa strácame elektrolyty, ktoré si telo nedokáže uložiť do zásoby. Ich dopĺňanie je preto kľúčové najmä pre ľudí s aktívnym životným štýlom, počas letných mesiacov či v období hormonálnych zmien, akými sú perimenopauza a menopauza u žien alebo andropauza u mužov.

Výskumy ukazujú, že optimálne elektrolytové zloženie, najmä s vyšším obsahom draslíka a horčíka, dokáže komplexne podporiť zdravie srdca – od prevencie hypertenzie až po reguláciu srdcového rytmu. Zároveň zlepšuje mentálnu výkonnosť, pomáha zvyšovať schopnosť sústredenia a predchádzať tzv. „mozgovému oparu“ (brain fog). Elektrolyty zohrávajú kľúčovú úlohu aj pri svalovej regenerácii a kontrakcii, podporujú prevenciu dehydratácie a zadržiavania vody a prispievajú k hormonálnej a metabolickej rovnováhe, čo je obzvlášť dôležité u žien v období prechodu.

Draslík a horčík – dve kľúčové zložky

• Draslík je najvýznamnejší intracelulárny katión, ktorý zohráva úlohu v elektrickej aktivite buniek, regulácii krvného tlaku a správnej hydratácii. Jeho nedostatok sa často podceňuje, no môže byť kľúčový pri únave, bušení srdca alebo svalovej slabosti.
• Horčík je kofaktorom viac ako 300 enzymatických reakcií a zohráva zásadnú úlohu pri prenose nervových signálov, uvoľnení svalov, syntéze ATP (energie) a zvládaní stresu.

Draslík (1000 mg v našom produkte)
Je esenciálny pre udržiavanie rovnováhy tekutín, podporu nervových signálov a zdravie srdca. Prispieva k zníženiu krvného tlaku, zlepšeniu svalovej funkcie a zabraňuje kŕčom. Zvýšená potreba draslíka sa pozoruje najmä pri nízkosacharidových diétach a po cvičení.

Horčík (120 mg v našom produkte)
Podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách v tele. Reguluje nervovú činnosť, znižuje stres a únavu, podporuje zdravý spánok a je nevyhnutný pre zdravé kosti a svaly. U žien navyše zmierňuje príznaky PMS a perimenopauzálneho napätia.

Sodík a chloridy
Aj keď ich neuvádzame ako hlavné zložky v našom produkte, zohrávajú významnú úlohu pri hydratácii a prenose signálov medzi nervovými bunkami. V našej receptúre sa zameriavame na doplnenie tých minerálov, ktoré bežne v strave chýbajú a ktoré si telo neukladá efektívne.

Prečo sú elektrolyty dôležité pre ženy?

U žien dochádza počas cyklu, tehotenstva či prechodu k výraznejšiemu kolísaniu hladín minerálov. Nedostatok draslíka a horčíka môže zhoršovať únavu, bolesti hlavy, nespavosť a dokonca aj hormonálnu nerovnováhu. Udržiavanie elektrolytovej rovnováhy je preto kľúčom k fyzickej aj mentálnej pohode.

A čo muži?

Aj u mužov zohrávajú elektrolyty zásadnú úlohu – ovplyvňujú športový výkon, regeneráciu svalov, mentálne sústredenie a metabolickú rovnováhu. Pri strate minerálov (potením, diétou, fyzickou námahou) je ich cielené dopĺňanie cestou k lepšiemu výkonu a dlhodobej vitalite.

Elektrolytová rovnováha je základným stavebným pilierom zdravého organizmu. V prostredí zvýšenej záťaže, hormonálnych výkyvov alebo diétnych obmedzení je ich cielene dopĺňanie nielen logické, ale aj vedecky a klinicky opodstatnené.

Podložené výskumom

Výskumy ukazujú, že optimálne elektrolytové zloženie, najmä s vyšším obsahom draslíka a horčíka, môže významne prispieť k podpore celkového zdravia. Draslík je esenciálny pre reguláciu krvného tlaku a prevenciu hypertenzie – podľa štúdie publikovanej v Journal of the American College of Cardiology (He et al., 2001), zvýšený príjem draslíka vedie k zníženiu krvného tlaku u dospelých. Horčík je zase dôležitý pre viac ako 300 enzymatických reakcií, vrátane regulácie svalovej a nervovej funkcie, glukózového metabolizmu a syntézy bielkovín. Meta-analýza (Rosique-Esteban et al., 2018) preukázala, že suplementácia horčíkom zlepšuje glukózovú toleranciu a znižuje riziko metabolických porúch.

Rovnováha elektrolytov taktiež ovplyvňuje mentálnu výkonnosť – nedostatok horčíka je spojený s výskytom únavy, podráždenosti a zníženej koncentrácie (Barbagallo & Dominguez, 2010). Správna hydratácia a elektrolytová rovnováha podporujú aj efektívnu svalovú kontrakciu, čím urýchľujú regeneráciu po fyzickej záťaži.

U žien v období prechodu (perimenopauzy a menopauzy) môže nerovnováha minerálov zhoršovať symptómy ako zadržiavanie vody, svalové kŕče, nespavosť a výkyvy nálad. Suplementácia elektrolytmi, najmä s dostatočným obsahom draslíka (1000 mg) a horčíka (120 mg), môže tieto symptómy zmierniť a prispieť k stabilite hormonálneho systému.