
Kolagén – stavebný základ krásy a vitality zvnútra
Share
Kolagén je ako tichý architekt nášho tela – nevnímate ho, ale bez neho by sa všetko zrútilo. Predstavuje až 30 % všetkých bielkovín v ľudskom tele a je kľúčovým prvkom pre zdravú pokožku, kĺby, väzivá, svaly, cievy či orgány. Po 25. roku života však jeho tvorba klesá a okolo štyridsiatky už ide o výrazný pokles, čo sa prejavuje na pleti, vlasoch, pohyblivosti a celkovej regenerácii.
Moderné výživové doplnky dnes ponúkajú viac než len jeden typ kolagénu. Multi-peptidový kolagén – teda kombinácia typov I, II, III, V a X – v synergii s biotínom, vitamínom C a kyselinou hyalurónovou vytvára komplexnú výživu pre telo zvnútra aj navonok.
Kolagénové typy a ich funkcie – veda v službách zdravia
- Typ I kolagén tvorí až 90 % kolagénu v tele a je dominantne prítomný v pokožke, šľachách, väzivách a kostiach. Podporuje pružnosť, pevnosť a obnovu tkanív.
- Typ II kolagén je základným prvkom kĺbovej chrupavky a je kľúčový pre zdravé, pružné kĺby a chrupavku. Štúdia publikovaná v International Journal of Medical Sciences (Crowley et al., 2009) preukázala, že užívanie nativného typu II kolagénu znížilo bolestivosť kĺbov u pacientov s osteoartrózou.
- Typ III kolagén sa nachádza v koži, cievach a pľúcach, a v kombinácii s typom I zabezpečuje pevnosť a štruktúru pokožky.
- Typ V kolagén sa vyskytuje v bunkovej membráne a v rohovke oka. Podporuje organizáciu kolagénových vlákien typu I a zlepšuje štrukturálnu integritu tkanív.
- Typ X kolagén hrá úlohu v procese osifikácie – teda tvorby kostí – a je dôležitý pre zdravie kĺbov, najmä pri hojení poškodení a rastových zón.
Synergia s biotínom, vitamínom C a kyselinou hyalurónovou
Kombinácia kolagénu s biotínom (vitamín B7), vitamínom C a kyselinou hyalurónovou vytvára silné trojčlenné jadro účinnosti:
- Biotín je známy ako vitamín krásy – podporuje zdravý rast vlasov, pevných nechtov a zdravú pokožku. Je nevyhnutný pre správny metabolizmus aminokyselín, ktoré sú súčasťou kolagénu.
- Vitamín C je kofaktorom pri syntéze kolagénu. Bez neho si telo nevytvorí pevné kolagénové vlákna. Navyše pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a starnutím.
- Kyselina hyalurónová viaže vodu v pokožke a kĺboch – čím zvyšuje hydratáciu, pružnosť a znižuje trenie v kĺboch. Štúdia (Waller et al., 2020) potvrdila, že kombinácia kolagénu a kyseliny hyalurónovej zvyšuje hydratáciu pleti a zlepšuje jej elasticitu už po 8 týždňoch užívania.
Vplyv multi-kolagénu na telo – viac než len estetika
Multi-peptidový kolagén typu I, II, III, V a X nie je len doplnkom krásy – je to funkčná výživa pre celé telo. Pravidelné užívanie prináša množstvo benefitov, ktoré sa prejavia nielen navonok, ale aj vo vnútri. Tento typ kolagénu dokáže zlepšiť elasticitu a hydratáciu pokožky, znížiť výskyt vrások a spomaliť prejavy starnutia. Zároveň podporuje pevnosť vlasov a nechtov, čo je často prvý viditeľný signál jeho účinku.
Z vnútorného hľadiska pomáha zmierniť bolesti kĺbov a zápaly, čo ocenia najmä aktívni ľudia, športovci alebo tí, ktorí trpia artrózou či opotrebovaním chrupaviek. Podporuje regeneráciu svalov po fyzickej záťaži, čo skracuje čas zotavenia a zvyšuje výkon. Navyše, prispieva k rýchlejšiemu hojeniu rán a jaziev, a tým pomáha telu zvládať stres a zranenia efektívnejšie.
Veľkou výhodou je, že ide o hydrolyzovaný kolagén – teda kolagén rozštiepený na menšie peptidy pomocou enzýmov alebo tepla. Vďaka tomu je lepšie vstrebateľný a biologicky dostupný, čo znamená, že telo ho dokáže rýchlo využiť tam, kde ho najviac potrebuje – či už sú to kĺby, svaly alebo pokožka.
Tento produkt je vhodný pre ženy aj mužov – najmä pre ľudí po 30. roku života, keď prirodzená tvorba kolagénu začína klesať, pre športovcov, osoby so zvýšenou fyzickou záťažou, ľudí s problémami pohybového aparátu alebo počas rekonvalescencie. Je ideálnou voľbou pre každého, kto chce podporiť vitalitu, regeneráciu a prirodzenú krásu zvnútra.
Multi-kolagén typu I, II, III, V a X spolu s vitamínom C, biotínom a kyselinou hyalurónovou je komplexné riešenie pre krásu aj funkčné zdravie. Na rozdiel od monokomponentných doplnkov poskytuje cielený účinok na kĺby, pokožku, vlasy, nechty aj svaly.
Pravidelné dopĺňanie tejto kombinácie predstavuje vedou podložený krok k prevencii starnutia a udržaniu vitality – zvnútra von.
Odporúčané užívanie
Užívanie hydrolyzovaného kolagénu má najväčší zmysel vtedy, keď je prispôsobené dennému rytmu, potrebám tela a správnej kombinácii s inými živinami. Mnohí odborníci odporúčajú užívať kolagén ráno nalačno, kedy je tráviaci systém pripravený efektívne vstrebávať živiny bez konkurencie iného jedla.
Pre aktívnych ľudí môže byť vhodný aj po tréningu, keďže podporuje regeneráciu svalov, kĺbov a väziva – obzvlášť ak je kombinovaný s vitamínom C, ktorý slúži ako nevyhnutný kofaktor pre syntézu kolagénu. Tretia možnosť, užívať kolagén večer pred spaním, je ideálna pre tých, čo sa zameriavajú na regeneráciu počas nočného spánku, kedy prebiehajú prirodzené opravy a obnova tkanív.
Samotné užívanie kolagénu by malo byť čo najjednoduchšie a zároveň efektívne. Rozpustenie vo vode, čaji alebo káve, pokiaľ ich teplota nepresahuje 60 °C, zabezpečí rýchle vstrebávanie hydrolyzovanej formy kolagénu. Výbornou voľbou je tiež kombinácia s proteínovým jedlom alebo nápojom, čo ešte viac podporuje výstavbu a regeneráciu tkanív. Pre maximálny efekt je dôležité užívať kolagén spolu s vitamínom C, ktorý sa dá doplniť buď formou výživového doplnku, alebo prirodzene – napríklad citrusmi, kiwi, červenou paprikou či bobuľovým ovocím.
Ak chce človek z užívania kolagénu vyťažiť maximum, mal by dodržiavať niekoľko zásad. Dostatočný pitný režim je nevyhnutný, pretože kolagén – rovnako ako kyselina hyalurónová – viaže vodu a podporuje hydratáciu pokožky aj vnútorného prostredia tela. Konzistentnosť je ďalším kľúčovým faktorom – účinky sa totiž zvyčajne prejavujú po 8 až 12 týždňoch pravidelného užívania. Výsledky podporí aj celková výživa, bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom a podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
Správne načasovanie, kombinácie a dôslednosť v užívaní kolagénu tak môžu priniesť nielen viditeľné, ale aj hmatateľné výsledky na zdraví, vzhľade a celkovej vitalite.
Zdroje:
- Clark et al., 2008 (Current Medical Research and Opinion): U žien užívajúcich hydrolyzovaný kolagén sa preukázateľne znížila bolesť kĺbov.
- Proksch et al., 2014 (Skin Pharmacology and Physiology): Kolagénové peptidy zlepšili elasticitu pokožky a hydratáciu už po 8 týždňoch.
- Zdzieblik et al., 2015: Pravidelný príjem kolagénu zlepšil regeneráciu u fyzicky aktívnych ľudí a prispel k lepšej výkonnosti.