Ako, kedy a prečo správne užívať vitamíny???

Vitamíny a doplnky výživy sa stali neoddeliteľnou súčasťou moderného životného štýlu. Či už ide o podporu energie počas náročného dňa, regeneráciu po tréningu, posilnenie imunity alebo udržanie zdravej pokožky – správne zvolené doplnky dokážu výrazne ovplyvniť kvalitu života.

Napriek tomu sa mnoho ľudí pýta: „Kedy je najlepšie užívať magnézium?“, „Mám brať probiotiká nalačno alebo po jedle?“, „Funguje kolagén lepšie ráno alebo večer?“ alebo „Je proteín potrebný len pre športovcov?“. Tieto otázky sú úplne prirodzené, pretože načasovanie a spôsob užívania rozhodujú o tom, či doplnky skutočne prinesú očakávaný účinok.

Aj preto sme sa v MaxFit rozhodli ozrejmiť, ako správne užívať základné doplnky výživy, ktoré odporúčame zaradiť do každodennej rutiny. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie používané produkty – magnézium komplex, vitamín D3, probiotiká, elektrolyty, kolagén a proteínový prášok. Vysvetlíme, prečo sú dôležité, kedy je ideálne ich užívať a aké benefity potvrdzujú vedecké štúdie.

Cieľom je, aby ste mali v doplnkoch jasno a vedeli ich zaradiť tak, aby fungovali synergicky – teda navzájom sa podporovali a priniesli maximálny efekt pre mozog, telo aj celkovú vitalitu.

Probiotiká – základ zdravého trávenia a imunity

Ak hovoríme o doplnkoch, ktoré by mali tvoriť základ každodennej starostlivosti o zdravie, probiotiká patria medzi tie najdôležitejšie. Sú to živé mikroorganizmy, ktoré pri správnom užívaní pomáhajú obnovovať a udržiavať rovnováhu črevnej mikroflóry. A práve črevo dnes odborníci označujú aj ako „druhý mozog“ – pretože až 70 % imunitného systému sídli práve tam.

Ako ich užívať?
Najlepšie ráno nalačno, približne 20 – 30 minút pred raňajkami. Vtedy majú probiotické kultúry najväčšiu šancu prežiť prechod cez žalúdočné kyseliny a dostať sa do čriev, kde môžu účinne pôsobiť.

Naše probiotiká MaxFit

• obsahujú 25 miliárd CFU živých kultúr v jednej dávke,
• až 14 kmeňov (viac druhov = širší účinok),
• a navyše inulín – prebiotickú vlákninu, ktorá slúži ako „potrava“ pre probiotické baktérie a zvyšuje ich účinnosť.

Benefity pravidelného užívania:

• podpora trávenia a lepšie vstrebávanie živín,
• posilnenie imunity a obranyschopnosti,
• zmiernenie nadúvania, hnačiek či zápchy,
• obnova mikroflóry po antibiotikách alebo stresovom období,
• pozitívny vplyv na náladu a psychiku (tzv. gut-brain axis).

Podložené výskumom: 

World Gastroenterology Organisation Global Guidelines (2017): probiotiká sú účinné pri prevencii a liečbe viacerých gastrointestinálnych ťažkostí.

Nutrients Journal (2020): probiotiká spolu s prebiotikami (napr. inulín) preukázali významné zlepšenie črevnej rovnováhy a imunity.

Frontiers in Psychiatry (2019): probiotiká môžu mať pozitívny efekt na stres a náladu prostredníctvom črevno-mozgovej osi.

 

Vitamín D3 – slnečný vitamín pre imunitu, kosti a energiu

Vitamín D3 je známy aj ako „slnečný vitamín“, pretože si ho naše telo dokáže vytvárať prirodzene pri pôsobení slnečného žiarenia na pokožku. V našich zemepisných šírkach však má väčšina populácie nedostatok, a to najmä počas jesene a zimy, kedy je intenzita slnečného žiarenia príliš nízka. Nedostatok vitamínu D môže viesť k oslabenej imunite, únave, zhoršenej regenerácii či oslabeniu kostí a svalov.

Ako a kedy ho užívať?
Vitamín D3 je rozpustný v tukoch, preto je najlepšie užívať ho s jedlom obsahujúcim zdravé tuky – ideálne pri raňajkách alebo obede. Vďaka tomu sa vstrebáva efektívnejšie. V prípade našich kapsúl s MCT olejom je biologická dostupnosť ešte vyššia, keďže olej funguje ako prirodzený nosič.

Naše MaxFit D3 + K2

• dávky 5000 IU alebo 10000 IU – ideálne pre ľudí s nízkou hladinou vitamínu D alebo zvýšenou potrebou (športovci, starší ľudia, ľudia pracujúci v interiéri),
• obohatený o vitamín K2 (MK-7) – ktorý pomáha usmerňovať vápnik tam, kde ho telo potrebuje (do kostí a zubov), a zabraňuje jeho ukladaniu v cievach,
• MCT olej – zlepšuje vstrebávanie a zároveň podporuje energiu a metabolizmus.

Benefity pravidelného užívania:

• podpora imunitného systému,
• zdravý vývoj a pevnosť kostí a zubov,
• zníženie únavy a podpora regenerácie,
• ochrana srdca a ciev vďaka synergii D3 + K2,
• možný pozitívny vplyv na náladu a psychiku.

Podložené výskumom:

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2011): viac než 40 % Európanov trpí nedostatkom vitamínu D, najmä počas zimných mesiacov.

Frontiers in Endocrinology (2019): kombinácia vitamínu D3 a K2 je efektívnejšia pri podpore zdravia kostí a kardiovaskulárneho systému než samotný vitamín D.

Nutrients Journal (2020): vyššie dávky D3 (5000+ IU denne) sú bezpečné a účinné u ľudí s preukázaným deficitom.

Magnézium komplex – kľúč k regenerácii, spánku a nervovej rovnováhe

Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály v tele – podieľa sa na viac než 300 enzymatických procesoch, od tvorby energie, cez činnosť svalov až po zdravie nervového systému. Problémom však je, že moderná strava nám ho už nedokáže dodať v dostatočnom množstve. Pôda je čoraz chudobnejšia na minerály, plodiny majú nižší obsah horčíka než pred desiatkami rokov a veľká časť potravín je navyše silne spracovaná. Aj preto má podľa odhadov viac ako 60 % Európanov nedostatok horčíka, čo sa prejavuje únavou, podráždenosťou, svalovými kŕčmi, zhoršeným spánkom či oslabenou regeneráciou.

Ako a kedy ho užívať?
Magnézium je najlepšie užívať večer pred spaním, pretože pomáha uvoľniť nervový systém, znižuje napätie a podporuje kvalitný spánok. Vďaka tomu sa telo lepšie regeneruje a ráno je pripravené na nový deň.

Náš unikátny MaxFit Magnézium komplex
Unikátna formula, ktorá kombinuje tri vysoko vstrebateľné formy horčíka s ďalšími synergickými látkami:

• Bisglycinát horečnatý – šetrná forma s výbornou vstrebateľnosťou, vhodná pre nervový systém a pokojný spánok.
• Malát horečnatý – podporuje tvorbu energie (ATP), ideálny pre fyzicky aktívnych ľudí.
• Treonát horečnatý – ako jediná forma preukázateľne preniká do mozgu, podporuje kognitívne funkcie, pamäť a sústredenie.

Synergické látky pre maximálny účinok:

• Vitamín B6 – zlepšuje vstrebávanie horčíka a podporuje nervový systém.
• Zinok – kľúčový pre imunitu, hormóny a regeneráciu.
• Taurín – aminokyselina s relaxačným účinkom, podporuje činnosť srdca.
• L-theanín – známy z čajových lístkov, pomáha navodiť pokoj bez ospalosti.
• Bór – minerál, ktorý podporuje zdravie kostí a hormonálnu rovnováhu.
• Piperín – z čierneho korenia, výrazne zvyšuje vstrebávanie minerálov a vitamínov.

Benefity pravidelného užívania:

• kvalitnejší a hlbší spánok,
• zníženie stresu a úzkosti,
• menej svalových kŕčov a lepšia regenerácia,
• podpora energie a koncentrácie,
• zdravie kostí, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Podložené výskumom:

Nutrients Journal (2020): kombinácia rôznych foriem horčíka je efektívnejšia než užívanie jednej formy.

Journal of the American College of Nutrition (2018): suplementácia horčíka preukázateľne zlepšuje kvalitu spánku a znižuje stres.

Neuron (2010): magnézium L-treonát má jedinečnú schopnosť zlepšiť pamäť a synaptickú plasticitu v mozgu.

Probiotiká, horčík a vitamín D3 patria medzi absolútne základné doplnky výživy, ktoré by nemali chýbať vo výbave moderného človeka. Každý z nich rieši inú, no rovnako dôležitú oblasť zdravia:

• Probiotiká – starajú sa o zdravú črevnú mikroflóru, ktorá je základom imunity, trávenia aj psychickej pohody.
• Magnézium – nevyhnutný minerál pre energiu, kvalitný spánok, nervovú rovnováhu a správnu činnosť svalov.
• Vitamín D3 (s K2 a MCT olejom) – kľúč k silnej imunite, zdravým kostiam a optimálnej hormonálnej rovnováhe.

Keď sa tieto tri doplnky kombinujú správne a pravidelne, vytvárajú silný synergický efekt – podporujú mozog, telo aj imunitu. Nie sú len „tabletkou navyše“, ale odpoveďou na reálne výzvy dnešnej doby: chudobnú stravu, sedavý životný štýl, stres či nedostatok slnka.

Ak chceš podporiť svoje zdravie cielene a premyslene, pozri si náš výber synergických doplnkov MaxFit – navrhnutých nami s dôrazom na mozog, telo a imunitu.